trening na cyklu

[...] 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr Rodzynki 20 gr Oliwa z oliwek 10ml B19 T14 W75 K509 Przed treningiem posiłek Ryż brązowy 80gr Mięso z piersi indyka 120gr Ananas 40gr Orzechy arachidowe 30gr b33 t23 w61 k580 Po treningu Carbo 40 gram Mięso z piersi kurczaka 120gr [...]

[...] gorzej: wściekam się o byle głupotę i buczę na wszystkich. Na liście ofiar jest już tata, przyjaciółka, kasjerka z mięsnego i mój pies, a to dopiero 15sta :-D Trochę pomógł trening, który robiłam na mega wścieku i wyżyłam się. Ale... to 27. dzień cyklu, więc dobrze się dzieje, nawet jeśli źle ;-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]

Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Z dipsów jednak zrezygnowałem bo jutro ranna dwunastka i o 5:00 trzeba wstać }:-( Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami [...]

22.02. 2018 Po pracy trening siłowy niestety dzisiaj z kontuzją %-). Wybiłem sobie dwa palce w lewej stopie, to skutek trenowania na bosaka, wygodnie ale %-). Przygotowywałem sobie stanowisko do Super seta Arnolda i kopnąłem lewa nogą w stojak pod sztangę :)). Nawet mnie na początku za bardzo nie bolało, rzuciłem parę słów uznawanych powszechnie [...]

Nareszcie koniec opieprzania się 8-). Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. [...]

No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]

[...] Dzisiaj od rana ciąg dalszy opieki nad brzdącami bo najstarszy w szkole :-). Młodzieżówka wróciła o 11:00 to posprzątałem trochę dom, zeszło mi do 16:00 }:-(. Potem szybki trening i do pracy. Nie myślałem ze mi tyle zejdzie na tym sprzątaniu dlatego zaplanowany trening podzieliłem na dwa, część dzisiaj część jutro ;-). Dwudziesty trening 6 [...]

[...] 1.03 piątek, 2.03 sobota, 3.03 niedziela Dzień 54, 55, 56 Trening W piątek po pracy siłka. Jakoś nie miałam energii i chęci na trening. Jak zwykle obwody przeplatane przeszkodami, zrobiłam 5 obwodów. W końcówce juz bez przeszkód, bo musiałam oszczędzać skórę na łapach. Poćwiczyłam też na takim [...]

[...] umoczeniu dzioba - paskudztwo było za słodkie %-) Z suplementacji omega-3 i Capivit no i mój Harmonet. Dzisiejsze pomiary traktuję jako startowe dla 12 tygodniowego cyklu z treningami i czystą miską. Z doświadczenia wiem, że osiągalne horyzonty czasowe i podział na podzadania działa na mnie motywująco, zamierzam to wykorzystać tutaj. Trening nie [...]

VENOM DAY HAS BEGUN! Dziś, jako, że za półtora godziny czeka mnie trening 10A, postanowiłem poddać testowi otrzymany przeze wczoraj spalacz, a mianowicie Venom firmy ALRI. Szoho uznał mnie za wariata, kiedy oznajmiłem, że łyknę 3 kapsy naraz, co mimo wszystko nie zmieniło moich zamierzeń, ale później postanowiłem oddać 1 kaps na spróbowanie [...]

[...] laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g http://img715.imageshack.us/img715/9237/poniedzialkowypierwszyp.jpg Posiłek przedtreningowy 11:00 100 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek W 75 g B 35-40 g T 10 g 12 40 TRENING 71 minut sam [...]

[...] Waga: 102,1kg (-600 gram od poniedziałku) Pas- 0 cm różnicy Dupa- -2 cm Uda po -0,5 cm ZMIANY W SUPLEMENTACJI: Wczoraj złapałem doła, że trening siłowy bez dopingu jest bez sensu, a więc skoro nie walę testosteronu ani hormonu wzrostu, to przynajmniej kupię sobie jakieś suple. (Zakładałem taką możliwość, że [...]

Środa, trening + bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a3ec982bf04648a6c363eaf366890e.png Dużo węgli, niż w inne dt. Trening: 0. Dzisiaj znowu dzien bez lipy. W połowie PP wpadł ktoś z zarządu i to mnie trochę zdekoncentrowało, ale tragedii nie ma. ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA PAS, PIERWSZY RAZ W TYM CYKLU SIŁOWO-RECOMPOWYM. 1. PP- mówię truizmy, ale [...]

Piątek, trening HC. Oczywiście burza, 9/10 tydzień, obciąłem węgle w ostatnim czasie i milion innych wymówek na zyebanie ławy. Micha: (nie lubię wieprzowiny, ale była promocja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de0f566d03f54ef180c053e850ca3701.png Trening: 1. Zarzut- poszło ok, nie ma co filozofować. W następnym mikrocyklu zarzut na podsiad będę robił na [...]

[...] Nowy Protokół suplementacyjny %-): Na czczo: kreatyna monohydrat Creapure* od Universala 3-4 gram Przed wyjściem na trening: l-karnityna 2 x 1500 mg Beta Alanina od Big Zone 2 gramy Kawa z cynamonem Na treningu 2 x 20 gram Pure Bcaa Po treningu siłowym: monohydrat 6-7 gram BA 4 gramy [...]

Środa, trening + rower, a weź ku.rwa Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35182eec6b33422286073d205c7e5b8a.png Trening: 0- Czuję całe najszersze od wczoraj: dosłownie na całej szerokości. Dużo lepsze ćwiczenie od "normalnego" wiosła. Rafał ma rację, że przy 125 kg trochę ciągnąłem już czworobocznymi, ale nie mam parcia na ciężar w wiośle (w [...]

Nie wiem w końcu jak to jest z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa w tej odmianie wiosła. Rafaello mi tłumaczył na gg, że kociak jest akceptowalny, bo jest inny rozkład sił. Niestety zapomniałem detali %-) Środa, Trening + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c6768331290494da804976892beaeb5.png Trening: 0- już najwyższy czas wyiebać ćwiczenia [...]

Środa- k***AAAAAAAAA Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e27d13ccaae4435a6c9730ff93b99e4.png Trening: Jak to mówi Siara Siarzewski: no i cały misterny plan w piz.du.... Po rozgrzewce podszedłem do sztangi i zacząłem robić rwanie. Na pierwszym powtórzeniu przechyliło mnie do tyłu, więc poleciałem na tyłek i zrzuciłem sztangę do przodu- duży błąd... [...]

[...] powyżej, borówki 2. Kaszotto z kurczakiem i warzywami, nekkarynka, wafle ryżowe 3. omlet jak wyżej tylko z truskawkami 4. Pizza ryżowo-gryczana z kiełbasą i mozarellą trening: siły mniej, bo się okres zbliża 1. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 2. Podciąganie podchwytem 2/1/1/1/1/1 3. hip thrust 4x10 [...]